- 课时1： 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 02:29
- 课时2： 胸部及腰部能力训练 02:13
- 课时3： 腿部能力训练 05:21
- 课时4： 脚背能力训练 01:10
- 课时5： 芭蕾的基本手势 02:31
- 课时6：芭蕾的基本脚位 01:45
- 课时7： 把杆上的组合训练 13:11
- 课时8：芭蕾的基本舞姿和技巧训练 03:32
- 课时9：基本手势和手位的训练 10:26
- 课时10：脚的基本形态和位置的训练 09:20
- 课时11：基本技术技巧训练 04:40
- 课时12：地面元素训练 04:24
- 课时13：傣族舞蹈 07:04
- 课时14： 藏族舞蹈 07:57
- 课时15：蒙古族舞蹈 09:00
- 课时16：维吾尔族舞蹈 09:55
- 课时17：东北秧歌 07:37
- 课时18：胶州秧歌 05:59
- 课时19：云南花灯舞 02:42
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